Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]
Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]
17.01.2011 - poniedziałek Dziś 2 zaliczenia, jedno do przodu, drugie nie Ale co to za student co poprawek nie ma No.. a na siłce straszna duchota. Zlany byłem potem już po 2 seriach podciagania Czasem brakło oddechu, ale było dość mało ludzi więc nie było źle. Odkąd otworzyli tą siłownie POWERPIT w Gdańsku to w ogóle mniej ludzi przychodzi, [...]
24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]
01.02.2011 - wtorek Trochę przemęczony byłem jeszcze dzisiaj i myślałem, że ciężko będzie na treningu. No ale wiadomość o zaliczeniu egzaminu wywołała tyle energii, ze nie mogłem dziś odpuścić treningu PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / [...]
11.02.2011 - piątek Wracam do treningów po 5 dniach przerwy. Myślałem, że będzie dzisiaj słabo, zważając na bardzo słabą regenerację przez te kilka dni. Jednak poszło nieźle PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg [...]
29.10.2013 Dzis troche lipny dzien, duzo rzeczy mi sie zwalilo na glowe i na trening jechalem lekko zdolowany i bez checi. Rozgrzewka takze przebiegala w lipnej atmosferze %-) na szczescie gdy poczulem pompe po kilku seriach humor sie poprawil i zrobilem konkretny trening. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 6xCC, [...]
05.11.2013 Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]
19.11.2013 Wczoraj wczesnie rano pobudka, nie moglem juz spac. Pomoglo mi to jednak ogarnac wczesniej troche spraw i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na [...]
03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]
f***master - jezeli chodzi o trening srodowy to wiec barki robie wyciskanie sztangi bez oparcia 5 x 8 progresja pozniej sciaganie sztangi do brody 4 x 8 i unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 x 8 pozniej plecy martwy lub wioslowanie na przemian co tydzien zmiana 5 x 8 progrsja, podciaganie na drazku podchwytem 4 x 8 pozniej nachwytem 4 x 8 a [...]
PONIEDZIALEK Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4 s. 12-15p - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. 12-15p Triceps - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8powt. Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 8-12powt. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) lub PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztangielkami) ? - 4 serie 10,10,8,8powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,8,8 powt. Wyprosty [...]
4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B i mam takie pytanie wiosłowanie na wyciągu dolnym jak to wygląda bo nie do końca rozumiem. Poza tym nie chcę nic robić na wyciągu bo nie lubię. Czy wystarczy np: wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]